Bienvenido al sitio web 11+
Bienvenido al sitio web oficial donde obtener toda la información que necesita sobre el 11+, el programa de prevención para jugadores aficionados del fútbol. Bienvenido a esta página web, creada a través de una colaboración entre la Real Federación Española de Fútbol (RFEF), F-MARC y FIFA.
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¿En qué consiste 11+?
Los “11+” es un programa de entrenamiento completo para reducir las lesiones entre los y las futbolistas mayores de 14 años de edad.
El programa fue desarrollado por un grupo internacional de expertos y su eficacia ha sido demostrada en un estudio científico. Los equipos que han puesto en práctica los “11+” al menos dos veces a la semana han reducido entre un 30 y un 50 % el número de jugadores lesionados.
El programa, de 20 minutos de duración, debería practicarse, como calentamiento habitual, al comienzo de cada sesión de entrenamiento al menos dos veces a la semana. Antes de los partidos solo deberían practicarse los ejercicios de carrera (partes 1 y 3).
Es muy importante practicar correctamente todos los ejercicios. Por este motivo, el entrenador debería supervisar el programa y corregir a los jugadores si fuera necesario.